כאבים בכפות הרגליים

כפות הרגליים שלנו והתפקיד החשוב שהן ממלאות

הנה מספר עובדות שפרסם ארגון האורטופדים האמריקאי (שאת מרביתן, סביר מאד להניח, כי לא ידעתם עד כה):

• כף הרגל האנושית מכילה 26 עצמות, 33 מפרקים, 107 רצועות, 19 שרירים וגידים, כ-125,000 בלוטות זיעה וכמעט 8,000 עצבים.
• 25% מכלל עצמות בגוף האדם מצויות ברגליים. כאשר העצמות הללו אינן מתפקדות כהלכה, הדבר משפיע על שאר הגוף.
• מרבית מצבי הכאב ואי הנוחות יתרחשו, לרוב, באצבעות, בעקב, בקשת כף הרגל ו / או בתחתית כף רגל.
• עצמת הכאבים בכפות הרגליים עשויה לנוע בין רמות הכאב הקלה לחמורה, והכאבים עשויים להימשך גם במשך פרקי זמן שונים – כאבים זמניים או כאבים כרוניים.
• מבוגר ממוצע צועד בין 4,000 ל-6,000 צעדים ביום, כשהאישה הממוצעת צועדת 4.5 ק”מ (3 מיילים) יותר ביום מהגבר הממוצע.
• אדם ממוצע יצעד כ-100,000 מיילים (כ-160,000 ק”מ) במהלך חייו.
• כפות הרגליים מגיעות לגודלן המקסימאלי בסוף היום.
• נשים סובלות פי 4 יותר מבעיות בכף הרגל מאשר גברים. בחלק מהבעיות הללו, אשמות נעלי עקב, שכן, עקבים בגובה של 6.5 ס”מ ומעלה מגבירים את העומס על קדמת כף הרגל ב-75% יותר מנעליים בעלות עקב שטוח.
• תשע מתוך עשר נשים נועלות נעליים לוחצות או כאלה שקטנות מידי לכפות רגליהן.
• רק אחוז מזערי באוכלוסייה נולד עם בעיות הנחשבות כמולדות בכפות הרגליים. הזנחה וחוסר מודעות לטיפול נאות (כולל נעילת נעליים שאינן מתאימות) הם היוצרים את הבעיות:
• בכל שנה, כ-6% מאוכלוסיית ארה”ב סובלת מפציעות בכף הרגל, יבלות, רגליים שטוחות או קשתות נמוכות.
• כ-60 מיליון אמריקאים סובלים מרגליים שטוחות (מה שאנחנו מכירים בשם העממי “פלטפוס”).
• כ-20% מהאוכלוסייה בארה”ב סובלת מקשתות גבוהות בכף הרגל
• Plantar fasciitis (דורבן בעקב הרגל) הינו נחלתם של כ-10% מאוכלוסיית ארה”ב, ולמעלה מ-2 מיליון אמריקאים, בכל שנה, מחפשים טיפול והקלה לכאב שמצב זה גורם להם.

כאבי כפות רגליים – סיבות

חלק מהסובלים מכאבי כפות רגליים סובלים מכאב כרוני וחלק סובלים מהבעיה לטווח קצר בלבד. בשני המקרים, כף רגל כואבת פוגמת באיכות החיים ומפריעה לכל פעילות יומיומית.

כאבי כפות רגליים עשויים לנבוע ממספר סיבות שונות, הקשורות לאורח החיים, או, לחילופין, קשורות לבעיות בריאות בדרגות החומרה השונות.

הסיבות הנפוצות ביותר לכאבים בכפות הרגליים (וטיפים להתמודדות עימן):

נעליים בעלות עקב גבוה

כפי שהזכרנו קודם, נשים סובלות הרבה יותר מגברים מהבעיה, והסיבה הנפוצה ביותר לכך היא ההליכה בנעליים בעלות עקב גבוה, שכן, העמידה וההליכה הממושכות בנעלי עקב גבוה גורמות ללחץ מוגבר על אזורי כף הרגל ואזור אצבעות. למרות שעקב שגובהו מעל ל-8 ס”מ נחשב לגבוה במיוחד, ההשפעה על כף הרגל מתחילה הרבה לפני כן, וגם עקב שגובהו 6.5 ס”מ כבר עשוי להוות זרז משמעותי לכאבים בכפות הרגליים.

טיפ:

על מנת להימנע מבעיות ומכאבים בכפות הרגליים, מומלץ לבחור בנעליים בעלות עקב עבה, שאינו גבוה מידי. כמו כן, מומלץ לתת, בכל עת שניתן, מנוחה לכפות הרגליים לאחר יום שביליתן בנעלי העקב, חשוב להשרות לפני השינה את כפות הרגליים במים פושרים לפחות למשך כרבע שעה. למים תוכלו להוסיף חומץ תפוחים או שמן אתרי, על מנת להשיג אפקט מרענן יותר.

נעליים שאינן מתאימות וכן – אינן נוחות

סיבה נפוצה אצל נשים וגברים רבים היא הבחירה בנעליים שהן אמנם יפות, אבל הן אינן נוחות. זאת, מאחר ולפעמים, היופי או הניסיון ליישר קו עם טרנדים אופנתיים מסוימים יגברו על הנוחות ועל בריאות כפות הרגליים. הליכה ועמידה בנעליים שאינן מתאימות לנו עלולות לפגוע במפרקים ובגידים שבכפות הרגליים, בשרירי הרגליים, ואף להשפיע על בריאות עצמות הירכיים והגב.

טיפ:

חשוב מאד להשקיע ברכישת נעליים איכותיות, נוחות ותומכות, שתספקנה את הבסיס המתאים לגוף. ככל שאתם פעילים יותר במהלך היום, כך עולה החשיבות של בחירה נכונה והקפדה על כף רגל בריאה.

היריון

נשים הרות (בעיקר לקראת הטרימסטר השלישי להיריון) נוטות לסבול מכאבים ברגליים ואף מבצקות. משקל הגוף העולה מפעיל לחץ על הרגליים, הברכיים הקרסוליים וכפות הרגליים ואם תוסיפו לכך את הבצקת איתה נשים רבות מתמודדות במהלך כל חודשי ההיריון, תקבלו את המתכון המושלם לרגליים דואבות.

טיפ:

החדשות הטובות לגבי הכאבים בכפות הרגליים בעת ההיריון הן, עם סיום ההיריון – מרבית הכאבים ייעלמו עם המשקל שנוסף בעת ההיריון, החדשות הפחות טובות הן, כי הנזקים שעשיתן לכפות רגליכן במהלך ההיריון, עלולים ללוות אתכן גם הלאה. לכן היריון אינו סיבה לעגל פינות, וחשוב לטפל בכאב כפות הרגליים שאתן חשות במהלכו, בדיוק כמו לכל תופעה אחרת.

ציפורן חודרנית

מלבד גנטיקה, ציפורניים חודרניות בבהונות עלולות להתרחש גם בעת נעילתן של נעליים צרות ולא נוחות הדוחסות את הציפורן לתוך האצבע וגורמות לגדילה לא מוצלחת של הציפורן (לתוך העור והבשר של האצבע).

טיפ:

ציפורניים חודרניות מצריכות טיפול מקצועי של פדיקוריסט/ית. לא כדאי להתפתות לכל מיני “מכשירים” DIY שמוצעים באתרי המכירות השונים, שכן הם עלולים לגרום יותר נזק מתועלת.

בשורה התחתונה

כפות הרגליים שלנו הן הבסיס שעליהם מונח הגוף שלנו במהלך פעילותו היומיומית השוטפת. הן מאפשרות לנו ללכת, לשבת, לקום, לעמוד וגם לרוץ. השמירה עליהן צריכה להיות בראש סדרי העדיפויות שלנו, בעיקר, מאחר ובאופן פרדוקסלי למדי, מרבית האוכלוסייה משקיעה את מרבית זמן ההתייחסות שלה לכפות הרגליים ברמות האסתטיקה והטיפוח, בעוד שלבריאות כפות הרגליים מוקדש הרבה פחות מידי זמן. הזנחה זו, כמובן, נמשכת, עד לשלב שבו מאוחר מידי ומצב הבעיה והכאבים בכפות הרגליים מתקבע והופך לבלתי הפיך.