טיפול טבעי בחרדה

אם גם לכם הייתה תחושה מהוססת ומעיקה כי העולם שלנו הולך והופך לחרד יותר, ללחוץ יותר, לעצבני יותר, עכשיו, אתם יכולים להיות בטוחים בכך, כי אין המדובר בתחושת בטן שלכם בלבד. למשברים אישיים וגלובאליים ישנו מקום של כבוד (“כבוד” מפוקפק למדי, אנחנו מסכימים) ביצירת חרדה. ואיזה דוגמה טובה יותר מכך יש לנו מאשר מגיפת הקורונה הכלל-עולמית, מגפה שרק אחדים הצליחו להינצל ממנה ללא כל פגע. האחרים שהיו ברי מזל הרבה פחות, נפגעו ממנה, גם אם לא באספקט הבריאותי הפיזיולוגי שלהם, אז באספקטים הפיננסיים או הנפשיים המנטאליים.

ואכן, מתוצאות סקר של הלמ”ס שנערך בנובמבר 2021 בשיתוף עם משרד ראש הממשלה והמועצה לביטחון לאומי עולה כי 42% מהנסקרים דיווחו על החמרת מצבם הכלכלי, בעוד 10% מהנסקרים דיווחו על החמרת במצבם הבריאותי. 37% מהנסקרים דיווחו על תחושות לחץ וחרדה, 19% מהנשאלים דיווחו על תחושת דיכאון ו-21% מהנסקרים דיווחו על תחושות בדידות. 65% מהנסקרים דיווחו כי חוששים מההידבקות בנגיף הקורונה, ו-39% כי הם חוששים מפגיעה במצבם הבריאותי מסיבות אחרות.  47% מהנסקרים דיווחו כי הם חוששים מהתדרדרות מצבם הכלכלי.

אם נסכם את השנים האחרונות, נוכל לומר בביטחון גמור, כי בעוד שלפני כן, חרדה הייתה נחלתם של בודדים באוכלוסיה, בעידן הקורונה ולאחריו, הפחדים והחרדה הפכו לנחלת הכלל.

מהי חרדה והאם היא תמיד “רעה” כל כך?

רמה מסוימת של חרדה היא חלק אינטגראלי מהחיים שלנו, תוצר הלוואי של חיינו בעולם עמוס, הישגי. יחד עם זאת, החרדה, לכשעצמה, אינה רעה כלל. היא גורמת לנו להיות מודעים לסכנות, מניע אותנו להישאר מאורגנים ומוכנים לפעולה, ועוזרת לנו לחשב ולהיות מוכנים לסיכונים. ובכל זאת, כאשר החרדה הופכת לחלק משגרת היומיום, זה הזמן לפעול, לפני שהיא הופכת לכדור שלג. זאת, מאחר וחרדה לא מטופלת ולא מבוקרת עלולה להשפיע מאד על איכות החיים שלכם ושל הסובבים אתכם.

חרדה הינה תגובתו הטבעית של הגוף ללחץ. היא נובעת מתחושות פחד או דאגה שעשויות להיגרם משילוב של גורמים שלדעת החוקרים נעים בין הגנטיקה שלנו לתהליכים כימיים מסוימים המתרחשים במוח. התסמינים הנפוצים של חרדה כוללים – עלייה בקצב פעימות הלב, נשימה מהירה, אי שקט ובעיות בריכוז.

ישנם הבדלים ברורים בין חרדה יומיומית טבעית ושגרתית לבין הפרעות חרדה. תחושות החרדה המתעוררות בעת התקלות באתגר חדש או בסיטואציה מלחיצה הן דבר אחד, אבל כשהחרדה מגיעה לנקודה שבה היא הופכת לבלתי נשלטת או למוגזמת ומתחילה להשפיע על איכות החיים של האדם, כאן – כבר יש סיבה מוצדקת לחשוש כי המדובר ב”הפרעה”, הפרעת חרדה.

ראוי לציין כי החרדה עשויה להתבטא בדרכים שונות אצל אנשים שונים. כך שבעוד אדם אחד עלול לחוות את ה”חרדה” כתחושת פרפרים בבטן, אחרים עלולים לסבול מהתקפי פאניקה ואיבוד עשתונות, מסיוטים או מהופעתן של מחשבות טורדניות.

בין הפרעות החרדה השונות נכללות תופעות כדוגמת פאניקה, הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית (OCD), חרדת נטישה, הפרעת חרדה חברתית, היפוכונדרייה, פוביות מסוגים שונים והפרעת חרדה כללית (GAD).

כיצד ניתן להתמודד עם חרדה?

תלוי את מי שואלים.

הדרך המסורתית הקונבנציונאלית דוגלת בנטילת תרופות מסוימות, כדוגמת תרופות נוגדות דיכאון ותרופות הרגעה. תרופות אלו פועלות באמצעות איזון החומרים הכימיים במוח ומונעות הופעת אפיזודות של חרדה. הן עשויות אפילו להדוף את התסמינים החמורים ביותר, אבל בדומה לכל דבר מתועש וכימי, גם להן יש מחיר – תופעות לוואי. אלו, משתרעות על טווח רחב ולא נחמד של תופעות שונות, הערפול, חוסר הפוקוס והנמנום המינוריים, דרך קהות רגשית וכלה בהזיות, התנהגות תוקפנית, התקפי זעם ואפילו מחשבות אובדניות.

ברור, אם כן, כי אפילו קריאת תופעות הלוואי האפשריות בעלון התרופות נוגדות החרדה לכשעצמה היא זו שעלולה להכניס אתכם לחרדה, ולכן, כיום, יותר ויותר אנשים פונים לחיפוש טיפול טבעי בחרדה או תרופה טבעית לחרדה – דרכים שמסוגלות להקל על החרדה ו / או הדיכאון שמהם הם סובלים, מ ב ל י לשלם על כך בבריאותם הפיזית והנפשית.

טיפול אלטרנטיבי בחרדה

ניתן לטפל בחרדה במגוון דרכים שונות. למשל, אפשרות טיפול נפוצה אחת היא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), המסייע לספק לאנשים כלים להתמודד עם התקף החרדה בעת שהוא מתרחש. אם אתם מחפשים דרכים נוספות, ישנן מספר אופציות בהן תוכלו להיעזר בכדי להילחם בחרדה, לפני, אחרי ובזמן שהיא מופיעה.

מדיטציה להפחתת חרדות

מדיטציה אמנם אינה מסוגלת לשנות את העולם שסביבכם ואת המציאות, אבל היא מסוגלת לשנות את הדרך שבה אתם מגיבים אליהם. מדיטציה מוצלחת יכולה אפילו אולי לעזור לכם להבין טוב יותר את מקור החרדה שלכם ולסייע לכם להתגבר עליה. מחקרים וניסויים קליניים מצביעים על כך כי מדיטציה מסוגלת לעזור להפחית חרדה ולשפר את השינה. מדיטציה עשויה אפילו לשנות פיזית את המוח והגוף, כך שהיא עשויה לעזור לשפר בעיות בריאות פיזיות ונפשיות רבות. מדיטציה לחרדה מרגיעה את הגוף ועשויה לסייע בטיפול בפוביות ובהפרעות פאניקה. דרך קלה אחת לתרגל מדיטציה היא לשבת בשקט במקום שקט, נקו את מוחכם ואל תתמקדו בשום דבר מלבד בנשימה עמוקה. כשמחשבה כלשהי מנסה לחדור למוחכם, הכירו בה, ואז שחררו אותה לדרכה.

תרגילי נשימות להפחתת חרדה

תרגילי נשימות להפחתת חרדה יכולים לעזור לכם ללמוד לשלוט בנשימה שלכם, ועשויים לעזור לכם להימנע מהגעה למצב של היפר-וונטילציה (נשימת יתר) במהלך אירוע שיוצר אצלכם את החרדה, דבר שיכול לעזור לכם להישאר רגועים.

הנה תרגיל נשימה קל שתוכלו לנסות כבר כעת – שבו כשגבכם זקוף, נשמו עמוק דרך האף ונסו להכניס כמה שיותר אוויר לריאותיכם, זה יכניס יותר חמצן לגופכם, מה שיעזור לכם להרגיש פחות מתוחים וחרדים. ברגע שהריאות שלכם מלאות לגמרי, נשפו את האוויר באיטיות דרך הפה. חזרו לפי הצורך עד שתחושו רגועים לגמרי.

פרט טריוויה קטן, במהלך מגיפת הקורונה, הומלץ על ידי ה-CDC (Centers for Disease Control and Prevention) על תרגילי הנשימה כאחת מהדרכים הבריאות להתמודדות עם המתח במהלך המגיפה.

תה להפחתת חרדות

מחקר משנת 2014 העלה כי קמומיל עשוי להיות גם בעל ברית רב עוצמה נגד הפרעת חרדה כללית. המחקר גילה כי אנשים שלקחו כמוסות קמומיל (220 מיליגרם עד חמש פעמים ביום) חוו ירידה גדולה יותר בתסמיני החרדה מאשר הנסיינים שקיבלו פלצבו.

מחקר אחר, מוקדם יותר (משנת 2005) העלה כי תה לחרדה המבוסס על תמצית קמומיל סייע לחולדות הסובלות מהפרעות שינה להירדם. החוקרים מאמינים כי התה עשוי לתפקד כמו תרופות מבוססות בנזודיאזפינים, כשהוא נקשר לקולטנים ויוצר אפקט פעילות היפנוטית דמויית בנזודיאזפינים.

תכונות דומות מיוחסות לתה המבוסס על פסיפלורה ולתה מהסוגים הירוק והשחור, אם כי, כאן, נדרש מחקר נוסף כדי להסיק מסקנות לגבי יעילותם של אלה בהפחתת החרדה ולא רק בשיכוך תסמיניה.

שמן CBD להפחתת חרדות- תרופה טבעית לחרדה ודיכאון

שמן קנאבידיול (CBD) הוא נגזרת של צמח הקנאביס. בניגוד לצורות אחרות של קנאביס, שמן CBD אינו מכיל טטרהידרוקנבינול (THC – החומר היוצר את ההשפעה הפסיכו אקטיבית הנלוות לשימוש בקנאביס). שימוש בשמן CBD לחרדה עשוי לסייע בטיפול בחרדה, אולם על אף קיומם של לא מעט מחקרים הנוגעים להשפעה המטיבה שיש לשמן ה-CBD על תסמיני החרדה, אין מספיק ראיות מוחשיות המאשרות או שוללות את ההשפעה הרפואית שלו בכל הנוגע להפרעות החרדה לכשעצמן.

חשוב גם לציין שמוצרי CBD במרבית המדינות אינם מוסדרים ולא מופעלת עליהם רגולציה קפדנית, כך שאם תבחרו להשתמש ב-CBD בכדי לסייע לכם בניהול תסמיני החרדה שלכם, הקפידו לוודא שאתם בוחר במותג מהימן ובעל מוניטין רציני.

דיקור סיני להפחתת חרדות- טיפול אלטרנטיבי בחרדה

בנוגע להפרעת החרדה הכללית, הדיקור הסיני, כך מתברר, ניחן ביעילות רבה. ממחקר שנערך ב-2015, עולה כי דיקור סיני לחרדה שיפר את תסמיני החרדה בקרב נבדקים שלא הגיבו באופן חיובי לטיפולים האחרים (פסיכותרפיה או טיפולים תרופתיים). הנבדקים חוו ירידה משמעותית ברמות החרדה כבר כעשרה שבועות לאחר תחילת הניסוי. וההסבר לכך הוא כי עפ”י הרפואה הסינית, הצ’י (אנרגיית החיים) זורמת בגוף, לאורכו ולרוחבו, בערוצים הקרואים מרדיאנים. מצב של חסימה במריאדנים פוגע בזרימת הצ’י ועלול לבוא לכדי ביטוי במצבי בריאות פיזיים ומנטאליים שונים, ביניהם – חרדה. הדיקור הסיני מגרה שחרור כימיקלים עצביים בעלי השפעות שונות על הגוף, שביניהן שיפור מצב רוח, הפגת חרדה, שיכוך כאבים וכד’.

תרגילי הרפיה להפחתת חרדה – טיפול טבעי לחרדה

טכניקות שונות להפגת מתחים עשויות לעזור להקל על החרדה. הגישה הנכונה תלויה באדם ובסוג החרדה. לדוגמא, אנשים שחשים חרדה מהעבודה עשויים לגלות שהמערכת הארגונית הנכונה עשויה להפיג את החשש שלהם מהחמצת הדד-ליין, בעוד שאנשים שחשים חרדה כשהם נמצאים בבית לבדם בלילה עשויים להשקיע במערכת אזעקה או להשיג כלב שישמש להם להתראה והרתעה.

קיימות מספר אסטרטגיות שמסוגלות להשפיע על סוגים שונים של מתח וחרדה, ביניהן – הרפיית שרירים מתקדמת, המתמקדת בהרגעה הדרגתית של קבוצות שרירים ספציפיות, טכניקות נשימה עמוקה, כגון ספירת נשימות או מדיטציה, כתיבה ביומן, בילוי עם חיית המחמד, עיסוק בפעילויות מהנות (כגון קריאת ספר או אמבטיה ארוכה) וכד’.

שיטות טבעיות נוספות להפחתת חרדה

שמירה על אורח חיים בריא משפיעה על הבריאות הנפשית והמנטאלית כאחד. כך, למשל, הקפדה על פעילות גופנית סדירה אינה קשורה, אך ורק לבריאות הגופנית, היא מסוגלת להיות לעזר גם בשמירה על הבריאות הנפשית שלכם. בין אם בשל העובדה כי פעילות גופנית יכולה להסיט את תשומת הלב שלכם מהגורם לחרדות, ובין אם בשל העובדה כי העלאת קצב הלב משנה גם את הכימיה במוח ויוצרת נוירו-כימיקלים נוגדי חרדה, כמו סרוטונין ואנדוקנבינואידים.

הימנעות משתיית אלכוהול, צריכת קפאין ומעישון, אף היא מסוגלת לתרום לבריאות הנפשית, במקביל לבריאות הפיזית, וזאת, מאחר וישנם לא מעט מחקרים המוכיחים את הקשר הישיר בין מנהגים מיותרים לבין הפרעות חרדה שונות.

איזון התזונה – דרך נוספת להשפיע על הבריאות הנפשית. זאת מאחר שרמות נמוכות של סוכר בדם, התייבשות או הכימיקלים שבמזונות המעובדים עלולים לגרום לשינויים לרעה במצב הרוח אצל אנשים מסוימים. מנגד – תזונה מאוזנת ועשירה בפחמימות מורכבות, פירות וירקות וחלבונים רזים עשויה לספק לגוף ולנפש את כל הנדרש להם, לפני שאתם מחפשים תרופות טבעיות לחרדה או כדורים טבעיים לחרדות.